新谷直也☆Re-START☆MTB XCO挑戦日記

膝と腰

沢山の方々から心配のコメント、メールを頂きました。
心配して下さり本当にありがとうございます。

その後の経過ですが、膝の方は痛みも引きJOGが出来る程までに回復していますが、腰の方は徐々に良くなってきてるものの、まだ痛みがあります。


現在やっている対処法です。
練習後、患部を15分程アイシングします。
そしてお風呂に入る前にもう一度アイシング(15分)をし入浴(20分以上)します。入浴の際には炭酸系の入浴剤を入れてます。
入浴後はバランスボールを使用し入念にストレッチして、寝る前にオムロンの低周波治療器を使い患部をほぐし湿布かバンテリン、フェイタスなどの消炎効果あるものを塗り寝ます。

d0203753_10252316.jpg


痛みに対して、温めるのか?それとも冷やすのか?で迷う場面もあると思のですが急性的な痛みは冷やす、慢性的な痛みは温めるが基本です。
(アイシング時間は、血管拡張作用がある20分以内がベストです)

痛みや違和感が出る前に、日頃からアイシングやストレッチを癖つける事も非常に大切です。


そしてもう一つの対策がRunのシューズです。
今までで割とソールの薄い物を好んでたのですが、やはりクッション性に欠けるので膝、腰に負担が掛かります。
しかも現在のJOGのペースは1k 4'30"~5'00"とかなり遅めなので底の厚い物、クッション性の高い物に変えました。

d0203753_10252390.jpg

ミズノ ウェーブインスパイアオーラ

ソール部分が厚く膝、腰への衝撃がかなり緩和され、着地時の脚への安定感があります。
初マラソン完走する為に開発されたシューズみたいです。


現在の体重 72.8kです。



by naoya_no1 | 2011-02-11 10:19

新谷直也MTB XCO挑戦日記
by naoya_no1
プロフィールを見る
画像一覧
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

カテゴリ

お気に入りブログ

メモ帳

最新のトラックバック

ライフログ

検索

ブログパーツ

最新の記事

We believe in ..
at 2015-02-05 19:16
We believe in ..
at 2014-12-25 11:16
おはようございます。
at 2014-07-20 08:13
全日本に向けて③
at 2014-07-16 15:21
全日本に向けて②
at 2014-07-15 17:54

ファン

ブログジャンル

画像一覧