新谷直也☆Re-START☆MTB XCO挑戦日記

練習日誌

今日は予定通りインターバルトレーニング。

いつもの城山の登坂で。
*スタートは『割烹 やな川看板』→ゴールは『上り切った白線』

メニューは、8分サイクル×5本‼︎

1本目、4'13”(Av164bpm、259W)
2本目、4'11”(Av170bpm、271W)
3本目、4'10”(Av173bpm、279W)
4本目、4'11”(Av176bpm、287W)
5本目、4'11”(Av176bpm、286W)
(Wの数字はパワーキャル)

6本目も行ける感覚で、あまり追い込み過ぎないよう気持ちに一つゆとりを持って…いやっ充分キツかったです^^;

脚への疲労はしっかり抜けてました。
ただ昨日のサウナスーツ着用のローラーのダメージが少しあったのと、練習前の食事(朝食)に失敗した感じですかね。
今日はキレがイマイチでした…。

今回の故障期間中に陸上時代、特に走れてた時期の練習日誌を読み返し改めて再確認出来た事がありました。

それは、練習やレース前の食事方法‼︎

過去の日誌に自分で書いたのを丸写しですが↓↓↓

食事はレース(ポイント練習)のスタートの3〜4時間前には済ましておく事。これはレース中に胃の中に食べ物があったら酸素を運ぶために使う為の血液が、胃の中の物を消化する為に使われてしまい無駄に血液を使ってしまう。炭水化物が完全に消化するのは食べ終わって3〜4時間。
だから最低でも3〜4時間前には食べ終わっておくこと。
(若干の空腹状態が一番力が出る)


もちろん陸上と自転車は違うので、これからこの部分を少し意識してベストな所を探ってみます。

で、今回改めて感じた事は練習日誌の重要性。
前にこのBlogでも書きましたが、今すぐ必要じゃなくても、先々必ず自分を救ってくれる時がきます。

本気で取り組んでる選手で付けて無い人は今日から付けましょう‼︎



by naoya_no1 | 2014-07-06 15:45

新谷直也MTB XCO挑戦日記
by naoya_no1
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