新谷直也☆Re-START☆MTB XCO挑戦日記

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おはようございます。

第27回全日本マウンテンバイク選手権大会。

本日13時30分スタートです。

日本一を決める年に一度のビッグレース。

正直優勝争い、表彰台には絡めません。
が、いま自分が持ってる力を出し切ります。

スポンサー様、サプライヤー様、自分を応援して下さる多くの皆様、そして何より自分自身のために結果を出します。

スタートからゴールまで追い込み続けます。
d0203753_8381439.jpg

いってきます‼︎



by naoya_no1 | 2014-07-20 08:13

全日本に向けて③

今日は全日本に向けた最終ポイント練習。

周回コース2周回+Sインターバル。

疲労が残らない様に短めに、そしてレースペースの強度で‼︎

今日はこんなメンバーで‼︎
d0203753_1845167.jpg
澤木選手(T-serv)、塩見選手(BBQ)

最高の集中と、程よい緊張感の中、良い刺激を身体に入れる事が出来ました。


良い精神状態で当日を迎えたいな。

塩見選手、澤木選手、ありがとうございました〜。



by naoya_no1 | 2014-07-16 15:21

全日本に向けて②

やっと②です^^;

あのまま①で終わりそうでしたが…。

今日は全日本に向けてバイクメンテです。

洗車から始まって、BB→ハブ→ペダル→ヘッド→エア抜き→タイヤ交換と。
慣れてしまえば何てことないです(^^)v

仕上げは明日に向けた調整ライド‼︎

明日は最終ポイント練習です。

短いのをピリッと‼︎

良いイメージで‼︎



by naoya_no1 | 2014-07-15 17:54

久々のチーム練習

恒例土曜日ロード練。

約二ヶ月振りの参加です。

水曜日に共にエリートクラスを走る橋口選手との練習が悪天候で流れてしまった為、申し合わせて参加。

今日の目的は、いま自分がどの程度走れるのか⁇の確認‼︎

半原峠、土山峠、南山林道+スプリントポイントを気持ちに一つゆとりを持って橋口選手と協調して淡々と‼︎そして要所で追い込む。

共に走る仲間の存在に改めて感謝。


今日は約80k(3時間半)の行程で水分1.3ℓ+補給食はもなか半分。
補給食が少し足りなかったかなぁって感じだったかな。

久々のロード練+城山は充実した内容になりました(^^)


さぁ、ここから全日本までどう過ごすか‼︎
意識して最高の準備をします。



by naoya_no1 | 2014-07-12 18:09

たまんねぇ

台風一過の晴天でしたね〜。

気温もグングン上がり、日差しがジリジリ。

そんな中今日は調整ライドでした。

肌がジリジリ焼けるこの感覚、たまんないね(^^)v

僕の大好きな夏はすぐそこ‼︎


暑い熱い夏、カモ〜ン。



by naoya_no1 | 2014-07-11 11:40

仕方ない

昨日は轍屋 橋口選手とレースを想定した高強度練習の予定でしたが、生憎の天気で断念。

出来なくはなかったのですが、色々な事を考慮し中止‼︎

調子の良い選手と練習し全日本に向け確認したいことが沢山あったのになぁ…。

土曜日のロード練かな‼︎

スッキリしない天気が続いてますが、全てプラス思考で取り組みます。


全日本まであと10日‼︎‼︎



by naoya_no1 | 2014-07-10 17:32

練習日誌

今日は予定通りインターバルトレーニング。

いつもの城山の登坂で。
*スタートは『割烹 やな川看板』→ゴールは『上り切った白線』

メニューは、8分サイクル×5本‼︎

1本目、4'13”(Av164bpm、259W)
2本目、4'11”(Av170bpm、271W)
3本目、4'10”(Av173bpm、279W)
4本目、4'11”(Av176bpm、287W)
5本目、4'11”(Av176bpm、286W)
(Wの数字はパワーキャル)

6本目も行ける感覚で、あまり追い込み過ぎないよう気持ちに一つゆとりを持って…いやっ充分キツかったです^^;

脚への疲労はしっかり抜けてました。
ただ昨日のサウナスーツ着用のローラーのダメージが少しあったのと、練習前の食事(朝食)に失敗した感じですかね。
今日はキレがイマイチでした…。

今回の故障期間中に陸上時代、特に走れてた時期の練習日誌を読み返し改めて再確認出来た事がありました。

それは、練習やレース前の食事方法‼︎

過去の日誌に自分で書いたのを丸写しですが↓↓↓

食事はレース(ポイント練習)のスタートの3〜4時間前には済ましておく事。これはレース中に胃の中に食べ物があったら酸素を運ぶために使う為の血液が、胃の中の物を消化する為に使われてしまい無駄に血液を使ってしまう。炭水化物が完全に消化するのは食べ終わって3〜4時間。
だから最低でも3〜4時間前には食べ終わっておくこと。
(若干の空腹状態が一番力が出る)


もちろん陸上と自転車は違うので、これからこの部分を少し意識してベストな所を探ってみます。

で、今回改めて感じた事は練習日誌の重要性。
前にこのBlogでも書きましたが、今すぐ必要じゃなくても、先々必ず自分を救ってくれる時がきます。

本気で取り組んでる選手で付けて無い人は今日から付けましょう‼︎



by naoya_no1 | 2014-07-06 15:45

Continuation

梅雨らしい天気がつづいてますね。

冬の雨と違って気温は高いので十分走れますが。。。
ただ少しの気合と準備が…そして何よりも練習後疲れた身体でのメンテが大変なんですよね^^;

今週は水曜日にポイント練習をやって木曜&金曜はリカバリー、そして今日はサウナスーツ着用で60分ローラー。一定負荷でクルクルと‼︎

疲労は抜けた感じなので、明日はいつもの場所で高強度インターバルです。

前は二週間〜三週間単位でびっちりメニューを組んでそれをただひたすらこなす…というスタイルでしたが、最近はその日の体調や身体と相談し臨機応変に練習の組み立てをしてます。(大きな流れは決まってますけどね)

トレーニングの原理原則はしっかりと理解し取り組んでますが、今回の様な怪我や、良いサイクルで練習出来てない時は、正直キツイですよね。

でも本気で上を目指す選手にとって楽しいだけの競技なんて正直ある訳がない‼︎

人それぞれ、言わないだけで色々な物を背負ってやってるんですよね…


何を言いたいのか分からなくなってきましたが^^;
とにかく全日本に向けて焦らず、急がず、パニクらず…今の自分に出来ることを継続するのみですね。



by naoya_no1 | 2014-07-05 19:32

体感

今日はポイント練習日。

轍屋新メカニック片岡君と一緒に。

日曜日の疲労を微妙〜に感じつつ、練習メニューを何パターンか用意しアップへ。

アップ中に身体と対話し今日は何をするべきか?を客観的に判断する。

で、今日はダートで短時間集中トレーニング。
トータルで2時間強のメニュー。

良い感覚で終えました。


先週辺りから徐々に強度の高い練習を再開してますが、休んでた割にはスムーズに練習に入れてると思います。

乗れない時期に沢山の取り組みをしてきましたが、一番効果的だったのがウェイトコントロール。

減量(脂肪を落とす)と色々な効果がありますが、一番は最大酸素摂取量(VO2max)かなと思います。
まぁ、スタミナの目安ですね。

*最大酸素摂取量について色々なサイトに細かく説明されてますので興味のある方は調べてみて下さい。


減量方法は至ってシンプル。
三度の食事で栄養素は十分に補えるので基本間食は一切しない。
今はトレーニング中の水分、補給食にもかなり気をつけてます。

糖分の過剰摂取はパフォーマンスに悪影響を与えると言われてます‼︎
自分は特に感じなかったですが、白糖の禁断症状ってかなりの物らしいですからね^^;


現在71kg前後です。
全日本までにあと3kg、68kg辺りまで絞ります。



by naoya_no1 | 2014-07-02 16:19

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